Anksionznost i tehnike disanja

Svi ljudi doživljavaju anksioznost s vremena na vrijeme, ali kod nekih osoba ona može postati učestala, intenzivna i otežavati svakodnevno funkcioniranje. Anksioznost može biti kratkotrajna i vezana uz konkretnu situaciju (akutna), ali može biti i dugotrajna te prisutna bez jasnog uzroka (kronična), kao što je slučaj kod anksioznih poremećaja.

Anksioznost nije isto što i strah, ona se javlja kod zamišljanja nečega nelagodnog u budućnosti ili nesvjesnog preuveličavanja stvarnih prijetnji ili situacija. Iskustvo straha iz djetinjstva može biti podloga za kasnije pojavu anksioznosti putem nekih poveznica. Ukoliko osoba u odrasloj dobi ne uspije kanalizirati osjećaj anksioznosti ona će osjećati simptome opće anksioznosti ili će se anksioznost manifestirati kroz napadaje panike.

Kada doživimo anksioznost naše tijelo ulazi u stanje poznato kao ‘bori se ili bježi‘ (fight or flight). To je evolucijski mehanizam koji priprema tijelo na suočavanje s potencijalnom prijetnjom. Iako je koristan u stvarnim opasnostima, kod anksioznosti se ovaj mehanizam aktivira i kad nema stvarne prijetnje. Aktiviranje ovog stanja može dovesti do niza fizičkih simptoma. Ti simptomi uključuju ubrzano i plitko disanje, ubrzan rad srca, povišen krvni tlak, napetost mišića, znojenje, mučninu, probavne smetnje, vrtoglavicu i teškoće s koncentracijom. Ovi tjelesni znakovi mogu dodatno pojačati osjećaj nelagode i straha što stvara začarani krug anksioznosti.

Jedan od najučinkovitijih i najjednostavnijih načina kako se možemo nositi s anksioznošću jesu tehnike disanja. Disanje je jedina tjelesna funkcija koju možemo svjesno kontrolirati, a koja istovremeno snažno utječe na naš živčani sustav. Kada smo anksiozni, mi često dišemo brzo i plitko što dodatno pogoršava stanje. Tehnike svjesnog disanja, osvješćivanja molekule kisika i njenog tijela kroz organizam mogu nam pomoći da prekinemo taj obrazac te smirimo tijelo i um.

Kontrolirano disanje aktivira parasimpatički živčani sustav, poznat kao sustav za ‘odmor i probavu’, koji smanjuje reakciju stresa u tijelu. Time se usporava rad srca i snižava krvni tlak, povećava se opskrba tijela kisikom te se vraća osjećaj kontrole i prisutnosti u sadašnjem trenutku. Pravilno disanje pomaže da se tijelo opusti uz smanjenje tjeskobe te uz poboljšanje sposobnosti koncentracije.

Postoji nekoliko jednostavnih tehnika disanja koje svatko može prakticirati. Jedna od njih je duboko trbušno disanje, poznato i kao dijafragmalno disanje. Kod ove tehnike osoba polako udahne kroz nos brojeći do četiri, pritom osjećajući kako se trbuh širi. Zatim zadrži dah dvije sekunde, a potom polako izdahne kroz usta brojeći do šest. Ova se tehnika ponavlja nekoliko minuta. Druga korisna metoda je tehnika disanja 4-7-8, gdje se udahne na nos brojeći do četiri, dah se zadrži sedam sekundi, a potom se izdahne na usta brojeći do osam. Ova metoda osobito pomaže kod problema sa snom i u trenucima intenzivne napetosti. Još jedna popularna tehnika je takozvano ‘disanje u kvadratu’ (box breathing). U toj tehnici osoba diše u jednakim intervalima; udah od četiri sekunde, zadržavanje daha četiri sekunde, izdah četiri sekunde i ponovno zadržavanje daha četiri sekunde. Ciklus se ponavlja četiri do pet puta.

Anksioznost je u određenoj mjeri normalna, čak korisna reakcija, no ako postane kronična ili ometa svakodnevni život važno je potražiti stručnu pomoć. Psiholozi, psihoterapeuti i liječnici mogu pružiti podršku i pomoći u pronalaženju dugoročnih rješenja. Tehnike disanja su pritom jednostavan, prirodan i dostupan alat koji svatko može koristiti bilo kada i bilo gdje kako bi ublažio anksioznost i vratio osjećaj smirenosti i kontrole nad sobom. Uz energetski rad i seanse gdje ste vođeni, rezultati su vidljivi u relativno kratkom roku.

Preko platforme Goddess2b imate mogućnost naručiti se na individualnu seansu detektiranja stupnja anksioznosti tijekom koje kroz vođeni razgovor i procjenu prepoznajemo prisutnost i intenzitet simptoma te izrađujemo plan rada prilagođen vašim potrebama. Seanse vodi Tea Puccetti, verificirani iscjelitelj HUPED-a, educirana iz područja Osnova psihijatrije i psihologije za terapeute i iscjelitelje.

Tea je poznata kao iscjelitelj koji vlastitom tehnikom energetski uspješno odvaja blaže poremećaje od fizičkog tijela i psihičkog osjećaja, omogućujući dublje razumijevanje emocionalnih stanja i postizanje unutarnje ravnoteže. Njezino znanje i dugogodišnje iskustvo omogućuju cjelovit pristup koji uključuje prepoznavanje dubljih uzroka anksioznosti te primjenu ciljanih tehnika; od vođenih vježbi disanja, tehnika relaksacije do energetskog rada.